健身房器械怎么练腹肌（健身房器械怎么练腹肌图解）

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初去健身房女生怎么练腹肌瘦胳膊大腿

腹肌是全身肌肉中最好练的，不去健身房的话，在家用仰卧起坐就可以练到腹直肌。买只哑铃可以练习腹斜肌。即使去健身房，仰卧起坐也是锻炼腹肌的最常用、最有效的方法。想要身体健壮只练习腹肌是不够的，各部位的肌肉围度成比例也好看。

练胸是不可避免会练到三角肌的不用哑铃跟杠铃那只有蝴蝶机夹胸，十字下拉，双杠臂屈伸，以及仰卧屈臂上拉不用哑铃，杠铃卧推之类的话，胸肌是很难得到全面锻炼的，胸肌的侧缘，上胸下胸都得不到锻炼。。如果条件允许的话，建议还是用，因为练胸的主要器材就是哑铃跟杠铃。我说的那几个器材只能练中缝，侧缘，以及勉强算是练胸肌的扩大胸廓，这好比只放葱蒜不放肉一样，没什么效果的。腹肌的话普通的仰卧卷腹就可以了，加些转体，负重，下腹的话腿屈伸，基本上可以满足锻炼需要的

腹肌每周至少4天要做仰卧起坐或屈腿起坐，去健身房的话用起坐椅，做4组，每组30个就差不多了。二头肌简单，哑铃弯举就行，每周3次三头肌、胸肌、肩部做俯卧撑即可，每周3次，每次4组，一组30个把赘肉练没的话要加入有氧跑步，否则肌肉虽然增加，但是赘肉还是存在的。

女生的话可以练练瑜伽，这个塑形的效果比较好。也可以练练器械，每天一个部位，每个部位练4项，每项练15组。根据身体的条件，逐渐增加强度。

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