腰椎间盘突出怎么锻炼（腰椎间盘突出怎么锻炼腰背肌）

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我的腰椎间盘突出是轻微的，请问用怎么样段锻炼

腰椎间盘突出症的锻炼方法：

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓1015次，以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此腰间盘突出的锻炼方法可与飞燕式隔日交替进行。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

有什么不清楚的你可以专业的医院进行咨询，还是专家比较专业些，不过我听说西安工人医院骨科还不错，这样会对症锻炼的。

参考西安工人骨科

腰椎间盘膨出是指腰间盘突出，可以通过腰背部肌肉锻炼、游泳等方式改善腰间盘突出的情况，并在锻炼期间注意根据自身情况，循序渐进的进行，不可急于求成。

1、腰背部肌肉锻炼。建议患者采用小飞燕的方式，锻炼腰背部的肌肉，使椎体肌肉和韧带起到协调运动、稳定椎体结构、保护椎间盘等作用，具体方法是上身后仰，腿向后踢。建议患者注意动作的力度和节奏。

2、游泳。游泳时腿会漂浮起来，这种方式对椎间盘的损害较小，并且可以锻炼腰背部的肌肉，使腰椎间盘突出的情况得到有效改善。在运动过程中，建议患者进行适当休息，注意不要因急于求成增加身体负荷量。

腰椎间盘突出是不能坐剧烈活动或者上半身受力背东西抗东西的睡觉就睡硬板床轻微的不知道你是否出现麻木或者疼痛症状如果有的话建议还是到医院控制病情轻微的是能治好的

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